大家好，关于科学午睡时间很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于正确的午睡时间的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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一、中午午睡多久时间更佳
1、研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
2、许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
3、午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
4、需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
5、免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
6、美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
二、科学午睡时间是多长时间对健康有哪些帮助
1、午睡时间保持在10到30分钟之内更好。如果休息的时间太短，才刚刚入睡就被叫醒，体力根本恢复不过来。而如果超过30分钟，人的睡眠状态就会由浅睡眠进入深睡眠。
2、人的睡眠阶段是循环交替的，等过了深睡眠，再到浅睡眠，还要很长一段时间。如果在深睡眠期被人叫醒，不仅不会有睡了一觉的满足感，还会伴有头晕头痛的症状。因为深睡眠期间，脑供血量会降低，如果突然被叫醒，脑供血量还没有恢复到清醒时的状态，头部就会不舒服。而如果想要等到第二个浅睡眠期再清醒，午睡时间又太长，可能会导致晚上睡不着。所以在午睡30分钟左右，之一个浅睡眠阶段清醒过来，既补充了体力，又不会让身体产生不舒适的感觉。
3、午睡可以恢复体力，消除疲劳，提高记忆力。午睡最直观的感受就是帮助身体消除疲劳，工作学习一上午，无论是身体还是精神，都会有一定程度的疲乏。经过半小时的午睡，不仅能为身体补充能量，就连脑细胞都会更加活跃，因为忙了一上午而昏沉的脑袋会再次清醒，吸收更多知识。
4、午睡可以提高人体免疫力。中午小小睡眠一段时间，可以 *** 人体淋巴细胞，使免疫力增强，抵抗疾病。尤其是把午睡时间安排在中午1点，免疫系统会得到一个很好的修补，从而增强午睡效果，让人精力更加充沛。
5、午睡可以延缓衰老。睡眠期间，人体不仅会修复淋巴细胞，增强免疫力，还能合成抗氧化过程中所需的蛋白质，为人体抗氧化功能提供充足动力。同时还能补充夜间不足的睡眠，使人精神焕发。
6、所以，中午抽时间小睡一会儿，无论对工作，还是对身体都有极大的好处。
三、中午午睡时间为多久更好
1、午睡时间不宜太长，更好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
2、如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
3、这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
4、大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
5、用手当枕头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。
6、另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。
7、伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
8、参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡怎样午睡才更科学健康
9、参考资料来源：人民网-盛夏到，午休有讲究
四、最科学的午睡时间
睡午觉对我们的健康是很有好处的，那么对我们来说几点睡午觉更好呢？相信这个问题对于很多人来说是很想知道答案的。接下来本文就为大家介绍几点睡午觉更好的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请看详细的介绍。
对我们来说几点睡午觉更好呢？一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
专家认为，健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
正确午睡方式应养成，只有合理的午睡方式才能达到更好的松弛休息效果。
1、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧。
2、如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡。
3、如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。
4、午饭之后不要马上午睡，午睡时间不宜超过30分钟。
1、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
2、忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
3、忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
4、忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
以上就是关于几点睡午觉更好的相关知识介绍，从上面的介绍中，我们可以知道，中午一点左右睡午觉更好，而且在睡午觉之前也不要吃得太饱、太油腻了。关于睡午觉的时间更好把握在半小时左右，这样既可以得到休息，又不会让自己醒来后觉得难受，因此把握午睡的时间也是很重要的。
关于科学午睡时间的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
