大家好，今天来为大家分享宝宝午休的更佳时间的一些知识点，和十个月宝宝午睡多长时间才好的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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一、1岁宝宝睡眠时间表
导语：俗话说，孩子就要吃得饱睡得香。睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，以下我为大家介绍1岁宝宝睡眠时间表文章，欢迎大家阅读参考!
更佳睡眠时间表的生理时钟说明：
00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
12:00--13:00午休期--更好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
无论你了解多少关于睡眠的常识，最主要的还是自己要制定生活的作息时间，不紊乱。最后重申一下：睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉更好，为深度睡眠做准备!
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
专家表示，现在有很多人都面临着睡眠时间不足的困扰，不仅导致白天精力不足，更是加大了患病的风险。因此，关于更佳睡眠时间，专家提示，主要是以“精神和体力的恢复”作为标准，一般为7至8小时之间。
研究结果表明，对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7到8个小时的人来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。
因此，专家提醒，更佳睡眠时间应该为7至8小时，不能过低或者过高，否则患病死亡风险会更高。这一研究结果表明，人们的睡眠要有节制，要注意科学合理地安排睡眠时间。但是，需要注意的是，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。如果刻意为了追求更佳睡眠时间而早早上床，其结果往往是“欲速则不达”，反而会加重心理压力。也就是说，在某些时候，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
您觉得宝宝睡多长时间是对的呢??
那接下来我就给大家讲解一下关于宝宝睡眠的问题。很多家长们都喜欢看着宝宝安安静静睡觉的样子。但是看看整天睡觉的宝宝，您有没有想过宝宝是不是睡多了呢??
其实完全没必要担心，1—3周岁的宝宝们的睡眠时间，白天和晚上加起来12—14个小时是被认为理想的。就是说宝宝能睡是一件好事儿，尤其是在22点到凌晨2点之间(黄金时间)身体会分泌很多生长需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠时间对孩子的成长是不可或缺的
然而睡眠不足的宝宝会容易出现抑郁症，情绪不稳定，严重时会对成长不利。如果宝宝出现睡眠障碍，睡眠时间很少等问题，我建议您及早就医
上学了，要开始规划好睡眠时间如果您的孩子还没上幼儿园的话，早上睡到8点也没什么不可以。如果到了上幼儿园的年龄，家长们可以提早给孩子规划好起居时间。让孩子养成早睡早起的良好习惯
而午睡也很重要，午觉能缓解疲劳，能更精神的度过整个下午。但是睡多了就会出现反效果，起来之后会无精打采，会觉得身体更累。其实我们成年人们也何尝不是呢
孩子的睡眠是和成长有着直接的`关联，“宝宝睡得好，才能长得好”这句话是有医学根据的。所以大可不必因为孩子睡得多而担心，相反的如果出现睡眠障碍等症状，我建议您带着孩子去医院检查一下。
四、美国NSF对孩子睡眠时间的建议
美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation s，NSF)根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。
新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时;
婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时;
幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时;
学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时;
学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时;
青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时;
1、卧室温度宜在20℃-25℃，湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安;温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。
3、4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床傍边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。
二、宝宝一岁,每天午睡两个小时,这是正常状况吗宝宝午睡多久合适
1、一岁宝宝午睡两三个小时很正常。因为午睡有利于生长发育，但睡眠时间应避免过长。如果你睡得太久，你的生物钟可能会紊乱。还可能影响生长激素的分泌和晚上的睡眠质量。有的宝宝睡眠时间长，达到16个小时左右，有的宝宝睡眠时间相对较短，12个小时就够了。只要你的孩子白天精力充沛，食欲正常，体重和身高的增加在正常范围内，你就不需要太担心。都很正常。
2、宝宝午睡时的睡姿也很重要。妈妈不要觉得宝宝午睡时间短，随意让宝宝躺下睡觉。宝宝趴着睡，呼吸道会受到影响，呼吸不畅。也容易让宝宝再次吸入呼出的气体，所以体内的二氧化碳含量会上升，对宝宝的健康是有害的。宝宝睡觉时更好仰卧。如果他的睡姿不正确，妈妈要及时纠正。宝宝刚吃完午饭，不要马上睡着。你应该休息20分钟到半小时，等食物消化后再入睡，这样对他的健康更好。吃完东西一睡着，宝宝的胃肠蠕动就会减弱，容易造成食物在胃肠道堆积，对胃肠道不好。
3、一岁宝宝午睡的更佳时间应该是在一天活动时间的中间。一般建议13点左右开始午睡。孩子们应该得到足够的睡眠。年龄越小，睡眠时间越长。不同年龄的婴儿午睡的时间各不相同。一岁的宝宝每天13点左右可以午睡2~ 3个小时，但这不是绝对的，可以根据每个宝宝每天的精神状态进行调整。如果宝宝晚上精神状态好，入睡晚，经常醒来，可以适当减少宝宝的午睡时间。一岁的宝宝一般午睡一至两个小时左右。孩子午睡时间不宜过长。如果孩子午睡时间过长，很可能会导致大脑血流迅速逆转，还可能会造成头晕，影响孩子晚上的睡眠时间。
三、宝宝睡午觉,一般多长时间比较合适
1、我们应该特别关注孩子的成长和发展，但是睡眠质量绝对是之一位的。不同年龄的婴儿午休多久？如果婴儿睡得太久，正常的生物钟会造成障碍，而生理功能也会造成障碍。如果持续很长时间，抵抗力会减弱，免疫力会下降。母亲更好让她的孩子养成午休的行为，不要睡得太久，也不要错过午休。更佳午休时间为1-3小时，午睡时间应根据年龄调整。如果孩子午休时间很长，母亲不必过早叫醒孩子。生病时多睡觉有助于孩子的康复。
2、当婴儿午休时，室温很重要，在合适的室温下很好入睡。室内温度如果是二十四五度，婴儿会感到很舒适。相反，在炎热干燥的环境中，孩子会感到不舒服，经常出汗并醒来。我们不仅要关心房间的温度，还要保持房间安静。母亲走路时应该轻轻地移动，低声说话。更好降低电视或电脑的音量，以免打扰孩子。婴儿睡得好，长时间自然睡眠。孩子完全休息后，母亲会在适当的时候叫醒孩子，让孩子小睡一会儿。
3、事实上，经过午睡，你的孩子就会越有活力和智慧。宝宝的午睡时间太长了，会适得其反。应该调整婴儿好他们的睡眠时间。例如，当孩子两三个个月大时，午休5个小时。不超过六个月，午休3小时。当1岁的时候，午休两个小时。当我不到三岁的时候，午休一个小时。超过三岁时，孩子的午睡时间大约是三十分钟到一小时，就像成人一样。
4、不午睡会影响孩子的智力发展。不仅在夏天，而且在冬天都要睡一会儿。因为胃在午饭后需要消化和吸收，它也需要血液，这促进了大脑中血液的减少。容易疲劳。睡一会儿，消除疲劳，振作精神。这对孩子的健康成长有好处。
文章到此结束，如果本次分享的宝宝午休的更佳时间和十个月宝宝午睡多长时间才好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
