大家好，今天给各位分享孕妇吃饭时间表的一些知识，其中也会对怀孕食谱大全时间表进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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一、孕妇在哪个时间段吃水果更好
1、怀上小宝宝后，孕妈妈们可谓是“步步惊心”，吃个水果也要纠结半天，“我该在什么时间段吃水果比较好？”、“我该选择什么样的水果才是对宝宝更好的？”，尤其是该如何吃得健康合理。关于这个问题，生活中也是各有各的说法：有说餐前吃，有说餐后说，也有人说两餐间吃，更有随性的妈妈说饿了就吃！
2、孕期吃水果不仅讲究水果种类，而且还要注意什么时间吃更好，正确的时间吃水果，营养价值可以被胎儿吸收的更好一些。吃水果的时候不能猛吃，每天的水果量尽量不要超过200克，这样的话对孕妈和胎儿也是更好的选择。
3、正常情况下机体的消化能力与消化液的分泌以及胃肠的蠕动有关，与进食时间的关系不是很密切，因此饭前1小时和饭后2小时吃都可以。若是早餐食物质量不高，把部分水果放在早餐来吃也是可以的。
4、由于消化能力差，孕妈妈们如果要吃水果的话一般选择在两餐之间摄入比较好，并且建议少量多次，由此可以避免正餐摄入过量，以减轻消化道的负担。木瓜和菠萝含有蛋白消化酶，部分消化不良的孕妈妈可以在餐后吃一点来促进消化。
5、上午10点钟这个时候孕妈吃过了早饭，吃水果有利于宝宝的吸收，而且可以帮助孕妈消化食物，并且还能够让胎儿吸收到更多的维生素和营养物质，还会有缓解便秘的作用。
6、相对来说孕期的新陈代谢比较快，但是消化能力会比较差，所以建议孕妈们可以吃水果的时候选择在两餐之间，这样的话可以减少消化道的负担，也可以避免餐前吃水果，导致正餐的摄入不足。
7、水果中的营养都是水溶性，在两餐之间吃有利于身体必需营养素的吸收，而且水果是低热量食物，它的平均量是面食的1/4，同等猪肉类肉食约1/10。，所以先吃水果的话，可以比较容易把握一顿饭中的总的热量摄入。
8、准妈妈在两餐中间吃水果比较好。比如每天的早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间，都可以吃点水果，帮助肠胃蠕动，补充正餐中所缺乏的维生素。
9、肠胃较好的孕妈，吃水果不用太讲究时间，只要不大量吃就没什么。但是消化功能不好的孕妈就要注意了，尽量选择两餐中间吃水果，更好不要空腹吃，也不要吃刚刚从冰箱拿出来的水果，容易让肠胃受凉、腹痛腹泻。
10、水果毕竟含糖量很高，如果孕妈血糖高，那更要讲究，一次少量吃就可以了，切不可贪嘴，以免血糖波动太大影响健康。肥胖的孕妈吃大量水果还可能产下巨大儿，产后减肥也更加困难，所以水果再好也不能大量吃哦！
11、有人说孕妇更好饭前半小时吃水果，水果膳食纤维含量丰富，水分大，饱腹感强热量低，饭前吃个水果对控制正餐热量摄入是有帮助的，可以减肥。
12、但这个“饭前吃更好"的说法主要针对超重肥胖的人群，那些体重正常的甚至偏瘦的孕妇完全没必要啊。也有说吃饭时或饭后立刻吃水果不好，因为不好消化，没有那么多胃酸去对抗水果中可能存在的细菌，也没有那么多消化液再去消化水果。
13、那只要胃肠道功能没问题，水果洗的干净本身没有食品安全问题，多数孕妇就餐时或者餐后立刻吃点水果也不会就因此而消化不良甚至腹泻啊。
14、当地应季水果可以保证，所食用的水果价值不打折扣，安全指数也相对可靠。现如今随着物流业、大棚技术与仓储模式的发展，一年四季想吃什么水果就吃什么水果，根本不用考虑是否是当季、能否买到吃到的问题。
15、但是有很多出现在大众视野的反季节、不合时宜的水果，它的营养价值与安全指数是否能够得到保障还未可知。而且为弥补种植条件的不足，很多种植户会使用农药、植物激素来对反季节的水果生长进行干预，而看似已经成熟的反季节水果与普通水果看不出什么区别，从外表上也无法分辨水果是否含有过多的农药与植物激素的残留。
16、作为孕妇，为了宝宝的健康，也不可为逞一时嘴快而选用反季节水果。
二、孕妇营养补充时间表
1、孕妇营养补充时间表
从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
2、从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
3、叶酸含量丰富的食物有肝脏、深绿色叶菜类(如甘蓝、芜菁、长叶莴苣)、西蓝花、芦笋、柑橘类水果及果汁、全谷类产品、小麦胚芽，豆类中的斑豆、豌豆、鸡豆、牛眼豆、黑豆。半碗煮熟的芦笋约可提供132毫克的叶酸，占每日建议摄取量的33%。
4、镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
5、胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
6、富含镁的食物有小米、豆类、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首。含维生素A最多的食物有胡萝卜、番薯、玉米、奶酪。其中以胡萝卜居榜首。
7、 14周左右，胎儿的`甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
8、含碘最多的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜、柿子。其中以海带居榜首，孕妈吃柿子要适量。
9、这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
10、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。
11、如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
12、含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。其中菠菜孕妈要适量食用。
13、因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
14、纤维素多的食物的蔬菜类：笋类的含量更高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
15、不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
16、含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、橄榄、牛油果、榛子、核桃、杏仁等坚果类。
17、由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
18、蓝莓、草莓、奇异果、秋梨、樱桃、苹果、葡萄。
19、孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
20、含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油,螺旋藻。
三、孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间
导读:孕妇应该如何安排饮食和睡眠时间，怎么吃能提高睡眠质量？孕期如何安排饮食:在怀孕期间，能量、蛋白质，各种维生素、钙、铁和食物纤维等各种营养素的量都要相应地增加。平时避免或少吃隔夜茶、冷冻食品、速食食品、快餐，尽量自己做饭吃，保持良好的营养平衡。
饮食的组合是主食（米饭、面包、面）、主菜（鱼、肉、鸡蛋、大豆制品等）、副菜（蔬菜、海藻、蘑菇、水果、牛奶、酸奶等）。特别是早餐和午餐，要多样化搭配，不能单吃一样。孕期要少吃多餐，除了正常三餐，吃完早餐一两个钟后和14-16点各加一餐，吃些核桃、松子、腰果等坚果或水果、牛奶、粗粮。鱼每周不能少，吃三四餐更佳，鱼富含DHA和锌有利于胎儿的大脑发育，提高智力和记忆力，少吃深海鱼大型鱼。
2.食盐要节制食盐的过量会导致高血压和浮肿，所以，孕期盐、酱油、生抽、香辛调料等要有所节制。
3.注意腹泻和便秘孕期腹泻容易导致流产或早产。平时要避免暴饮暴食，使用新鲜的食品，充分加热煮熟，烹调器具要保持清洁。另外，便秘也是大敌。由于荷尔蒙的关系和大肠被压迫，所以孕期容易便秘。适量吃些蔬菜、海藻、蘑菇、大豆、水果、牛奶，多喝水，可防治便秘。
4.铁因为要把血液和氧气输送给胎儿，孕期所需的血液量比孕前高1.5倍，母体没有足够的储藏铁，胎儿会发育迟缓甚至缺氧、早产。所以要多摄取富含铁的食物，如菠菜、猪肝、猪肉、牛肉、鸡肉、小松菜、扁豆、甘蓝、腰豆、空心菜等。
5.钙钙能促进骨骼和牙齿的发育，所以要充摄取牛奶、乳制品、小鱼、小虾、海藻等富含钙的食物。由于磷的过度摄取会影响钙的吸收，所以孕期要控制即食面、小点心、清凉饮料、火腿、苏打水的摄取。
孕期如何安排睡眠时间:孕期由于激素的影响和肚子渐渐变大，身体发生各种各样的变化，孕妈们容易疲劳、肩部酸痛、腰痛、便秘、尿频，所以睡觉质量下降。最理想的睡眠时间是晚上23点到次日7点，超过晚上12点睡，第二天容易焦虑、疲倦。据日本广岛国际大学心理临床中心研究表明，孕妇与一般人相比，就寝时间平均提前31分钟，总睡眠时间延长21.4分钟，所以孕妈要比孕前提早半小时睡觉，多睡20分钟，养成早睡早起的习惯。
孕期午觉必不可少，更佳的午睡时间是12-15点这个时间段。据对早产儿的研究表明，在30周左右会形成24小时生物钟的基本功能。胎儿生物钟虽还没充分成长，但并完全没有生物主义。胎儿从母亲的血液中接受营养素、荷尔蒙、氧气、免疫物质等，其中有很多告知昼夜循环的生物信息。
母体的黑色素在夜间集中分泌，白天几乎不会分泌，黑暗的子宫内的胎儿也感知到母亲血液中的黑色素浓度的变动，就会慢慢觉悟到晚上和白天。所以，规律的生活节奏，不仅能减少胎儿早产或发育迟缓的风险，还利于养成胎儿的生活钟，便于日后出生喂养和养成良好的生活节奏。
怎么吃能提高睡眠质量？睡觉前三个小时吃饭是最理想的，因为饭后肠胃很活跃，所以可能会导致难以入睡。而且如果食完没消化就睡觉，第二天早上有可能会引起烧心。有利于提高睡眠质量的食物，如纳豆、豆腐、酸奶、奶酪、鲣鱼、鲑鱼、牛奶、柠檬等。早餐避免吃富含脂肪的食物，吃粗粮、面包、牛奶、鸡蛋、酸奶等富含维生素族类和矿物质、蛋白质等食物。少吃生冷食物，吃温热的食物利于血液循环，容易入睡。
OK，关于孕妇吃饭时间表和怀孕食谱大全时间表的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
