procrastinating（拖延症的治疗 *** ）

拖延症是一种常见的心理问题，许多人都会在生活中不自觉地陷入这种情况中。如果不及时治疗，会严重影响个人的工作和生活质量。下面，我们将为你介绍一些有效的拖延症治疗 *** 。

1. 制定计划

拖延症的主要原因是缺乏计划和目标，因此制定计划是治疗拖延症的首要步骤。在制定计划时，要注意将任务分解成小的部分，并按照优先级排序。这样可以让你更好地掌握时间，提高效率。

2. 消除干扰

干扰是拖延症的另一个常见原因。在工作或学习时，我们常常会受到手机、社交媒体等干扰，导致无法专注于任务。因此，要养成关闭手机、关掉社交媒体等干扰源的好习惯，保持专注。

3. 培养自律

自律是战胜拖延症的关键。要养成自律的好习惯，可以从小事做起，比如每天定时起床、定时锻炼等。通过培养自律，可以逐渐改变拖延的习惯，提高工作效率。

4. 寻求帮助

如果自己无法摆脱拖延症，可以寻求专业的帮助。可以通过咨询师、心理医生等专业人士进行治疗，也可以加入拖延症治疗小组，与其他拖延症患者分享经验，互相帮助。

总之，治疗拖延症需要坚持不懈的努力和自我管理。通过制定计划、消除干扰、培养自律和寻求帮助等 *** ，可以逐渐改变拖延的习惯，提高工作效率和生活质量。如果你正在遭受拖延症的困扰，不妨尝试以上 *** ，相信你一定会取得成功。

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