20公里竞走（提高竞走成绩的训练 *** ）

1. 慢跑

慢跑对于提高20公里竞走的成绩非常重要。慢跑可以提高你的耐力和心肺功能，这对于长时间的竞走非常有帮助。你可以在每周进行两到三次的慢跑训练，

2. 长距离竞走

长距离竞走是提高20公里竞走成绩的必要训练。你可以在每周进行一到两次的长距离竞走训练，每次训练时间为1小时以上。你需要掌握正确的步伐和呼吸技巧，以保持良好的竞走姿势。

3. 技巧训练

技巧训练是提高20公里竞走成绩的关键。你需要掌握正确的步伐、呼吸和姿势，以减少能量的消耗和防止受伤。你可以在每周进行一到两次的技巧训练，

4. 力量训练

力量训练可以帮助你提高肌肉的耐力和力量，这对于长时间的竞走非常有帮助。你可以在每周进行两到三次的力量训练，你可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练。

5. 休息和恢复

休息和恢复对于提高20公里竞走成绩非常重要。你需要给自己足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复。你可以在每周进行一到两次的休息训练，你可以进行轻松的伸展和放松训练。

20公里竞走是一项要求耐力和技巧的运动。如果你想提高你的竞走成绩，你需要进行适当的训练。你需要进行慢跑、长距离竞走、技巧训练、力量训练和休息和恢复。通过这些训练，你可以提高你的竞走成绩，并成为一名的竞走运动员。

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